{"id":2525,"date":"2022-05-29T15:48:11","date_gmt":"2022-05-29T15:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/?p=2525"},"modified":"2022-05-29T15:48:12","modified_gmt":"2022-05-29T15:48:12","slug":"charles-duhigg-iprocio-galia-kodel-mes-taip-elgiames-ir-kaip-tai-pakeisti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/?p=2525","title":{"rendered":"Charles Duhigg. \u012epro\u010dio galia: Kod\u0117l mes taip elgiam\u0117s ir kaip tai pakeisti"},"content":{"rendered":"\n<p>Ar esate patenkinti savo \u012fpro\u010diais? Galb\u016bt b\u016bt\u0173 puiku daugiau sportuoti arba atsisakyti saldumyn\u0173, kuriais nuolat gard\u017eiuojat\u0117s? A\u0161 tikrai gal\u0117\u010diau \u012fvardinti bent 5 \u012fpro\u010dius, kuriuos noriu pakeisti. Ta\u010diau tam, kad tai tapt\u0173 \u012fmanoma, pirmiausia turime atpa\u017einti, kod\u0117l \u0161ie poreikiai atsiranda ir efektyviai juos pakeisti kitais, mus tenkinan\u010diais, \u012fpro\u010diais. Pasidalinsiu savo patirtimi, o ne tik sausu knygos apra\u0161ymu, tod\u0117l tikiuosi, jog pavyks atpa\u017einti save ir tinkamai pasiruo\u0161ti poky\u010diams.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod\u0117l kai kurie veiksmai tampa \u012fpro\u010diais? M\u016bs\u0173 smegenys tam tikrus veiksmus stengiasi automatizuoti ir paversti \u012fpro\u010diais, nes taip naudojama ma\u017eiau energijos ir jos gali ils\u0117tis. Tod\u0117l mes kartais nepamename, kaip nu\u0117jome iki darbo arba nuva\u017eiavome dal\u012f kelio, viskas vyksta tarsi automati\u0161kai. Da\u017enai kartojamas veiksmas tampa \u012fpro\u010diu ir \u201eu\u017ekoduojamas\u201c m\u016bs\u0173 smegenyse. M\u016bs\u0173 smegenys \u2013 kaip popieriaus lapas, kart\u0105 j\u012f perlenkus, jis lengvai susilenks ir dar kart\u0105. Taip ilgainiui atsiranda \u012fpro\u010diai,\u00a0 nes lenkimas toje pa\u010dioj vietoje yra ne tik pa\u017e\u012fstamas, bet ir reikalauja ma\u017eai pastang\u0173.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to break habits (from The Power of Habit by Charles Duhigg)\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W1eYrhGeffc?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asmeninis pavyzdys \u2013 \u012fprotis valgyti saldumynus po piet\u0173 maisto<\/h2>\n\n\n\n<p>Turiu ilgamet\u012f \u012fprot\u012f, jo pavalgius pietus i\u0161 karto noriu ka\u017eko saldaus, nepriklausomai kiek ir ko esu suvalgiusi. Piet\u0173 patiekalas gali b\u016bti labai skanus, galiu juo i\u0161 visos \u0161irdies m\u0117gautis, ta\u010diau galiausiai vis tiek u\u017esimanau saldumyn\u0173. Tam tinka \u012fprastas \u0161okoladas, d\u017eiovinti vaisiai ar sveikuoli\u0161ki skanukai, ta\u010diau privalau suvalgyti nors kelis gabal\u0117lius. Pasteb\u0117jau, kad tomis dienomis, kai turiu daug darbo, a\u0161 pamir\u0161tu, jog tur\u0117jau to u\u017esinor\u0117ti ir tik dienos pabaigoje prisimenu apie saldumynus. Man per\u0161asi mintis, kad po piet\u0173, prasid\u0117jus vir\u0161kinimui, mane apima nuobodulys, k\u016bnas apsunksta ir reikalauja atsvaros \u2013 cukraus greitiems rezultatams. Bet da\u017enai reaguoju visai kitaip, jei papietauju, pavyzd\u017eiui, savaitgalinio pasivaik\u0161\u010diojimo metu ir esu veikime. N\u0117ra kada nuobod\u017eiauti, tad n\u0117ra ir kada svarstyti apie sald\u0117sius.<\/p>\n\n\n\n<p>Charles Duhigg teigia, kad \u012fprotis turi tris etapus: stimul\u0105, veiksm\u0105 ir apdovanojim\u0105. Mano atveju stimulas \u2013 nuobodulys \/ energijos poreikis, veiksmas \u2013 saldumyn\u0173 valgymas, o apdovanojimas \u2013 pamaloninti organizmo receptoriai arba energijos pokytis. Bet paskui atkeliauja kalt\u0117, d\u0117l per didelio cukraus kiekio dienos racione.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/20220529_173103-768x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2526\" width=\"332\" height=\"442\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaip imtis keisti savo \u012fpro\u010dius?<\/h2>\n\n\n\n<p>Svarbiausias \u017eingsnis \u2013 steb\u0117ti save ir identifikuoti, kod\u0117l kyla poreikis krimsti saldumynus. Kokia yra tikroji prie\u017eastis. O v\u0117liau pakeisti \u0161\u012f veiksm\u0105 taip pakeisti, jog pajutus stimul\u0105 imtum\u0117m\u0117s kitokio veiksmo, bet gautume t\u0105 pat\u012f atlyg\u012f. Tad k\u0105 pasi\u016blytum\u0117te man?<\/p>\n\n\n\n<p>Jei savo poreik\u012f saldainiams identifikuoju kaip nor\u0105 pajusti saldumui \u2013 a\u0161 galiu pakeisti savo pom\u0117gius \u012f sveikas alternatyvas ir stengtis nenaudoti prid\u0117tinio cukraus, o galb\u016bt visi\u0161kai prie\u0161ingai, savo hormon\u0173 kiek\u012f galiu koreguoti tiesiog sporto pagalba. \u0160\u012f savo \u012fprot\u012f perskai\u010diusi knyg\u0105 \u201e\u012epro\u010dio galia\u201c \u0117miau vis labiau tyrin\u0117ti. Beje, \u0161ios knygos tema yra visi\u0161kai sutampanti su James Clear \u201eAtominiai \u012fpro\u010diai\u201c, kuri tiesa pasakius, man atrodo daug geresn\u0117 nei \u0161i Charles Duhigg \u201e\u012epro\u010dio galia\u201c. Kod\u0117l?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">James Clear \u201eAtominiai \u012fpro\u010diai\u201c vs. Charles Duhigg \u201e\u012epro\u010dio galia\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p>Ta pati tema, bet skirtingas pri\u0117jimas. Kod\u0117l si\u016bly\u010diau savo laik\u0105 skirti J. Clear knygai? \u0160is autorius ne tik para\u0161\u0117 knyg\u0105, kas yra \u012fpro\u010diai bei kaip jie formuojasi, bet did\u017ei\u0105j\u0105 jos dal\u012f skyr\u0117 patarimas\/pratimams, kaip juos pakeisti. Eil\u0117 praktini\u0173 \u012f\u017evalg\u0173, ma\u017e\u0173 \u017eingsni\u0173, kurie veda \u012f didelius rezultatus. Charles Duhigg \u201e\u012epro\u010dio galia\u201c k\u016brinyje 95 proc. med\u017eiagos skirti supa\u017eindinti ir pateikti \u012fpro\u010di\u0173 pavyzd\u017eius. Nuo susiformavusiu automatini\u0173 refleks\u0173 iki priklausomybi\u0173. O patarimams skiriami vos keli puslapiai. Jei j\u016bs\u0173 tikslas \u2013 susidaryti po\u017ei\u016bri, tuomet \u0161ios knygos pakanka, bet jei norite keistis, si\u016blau rinktis James Clear \u201eAtominiai \u012fpro\u010diai\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Beje, kas nori pasitikrinti ar su Charles Duhigg sutampa chemija, si\u016blau paklausyti \u0161\u012f TED \u012fra\u0161\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Power of Habit: Charles Duhigg at TEDxTeachersCollege\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OMbsGBlpP30?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Tiems, kas dar n\u0117ra susipa\u017ein\u0119 su \u012fpro\u010di\u0173 psichologija, \u0161is Charles Duhigg k\u016brinys gali b\u016bti labai \u012fdomus, nes jis apr\u0117pia labai skirtingas \u012fpro\u010di\u0173 sritis bei remiasi ne tik gerai \u017einomais, be ir negird\u0117tais turimais ar bylomis. Ta\u010diau jei norisi praktikos ir paveikios pagalbos formuoti \u012fpro\u010dius, si\u016blau pasirinkti kit\u0105 knyg\u0105, nes patarim\u0173 \u010dia n\u0117ra gausiai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ar esate patenkinti savo \u012fpro\u010diais? Galb\u016bt b\u016bt\u0173 puiku daugiau sportuoti arba atsisakyti saldumyn\u0173, kuriais nuolat gard\u017eiuojat\u0117s? A\u0161 tikrai gal\u0117\u010diau \u012fvardinti bent 5 \u012fpro\u010dius, kuriuos noriu pakeisti. Ta\u010diau tam, kad tai tapt\u0173 \u012fmanoma, pirmiausia turime atpa\u017einti, kod\u0117l \u0161ie poreikiai atsiranda ir efektyviai juos pakeisti kitais, mus tenkinan\u010diais, \u012fpro\u010diais. Pasidalinsiu savo patirtimi, o ne tik sausu knygos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,9],"tags":[787,780,788,789,273,275,283,717],"class_list":["post-2525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knygos","category-tobulejimas","tag-charles-duhigg","tag-iprociai","tag-iprocio-galia","tag-iprocio-galia-kodel-mes-taip-elgiames-ir-kaip-tai-pakeisti","tag-knyga","tag-knygos","tag-knygosapzvalga","tag-tobulejimas-2"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/20220529_173117-scaled.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2525"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2525\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}