{"id":1310,"date":"2021-12-11T11:01:51","date_gmt":"2021-12-11T09:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/kaciapaskaicius.com\/?p=1310"},"modified":"2022-01-22T15:46:08","modified_gmt":"2022-01-22T15:46:08","slug":"mattew-walker-kodel-mes-miegame-knygos-aprasymas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/?p=1310","title":{"rendered":"Mattew Walker. \u201eKod\u0117l mes miegame\u201c. Perskait\u0119 \u0161ios knygos apra\u0161ym\u0105 j\u016bs galite dovanoti sveikat\u0105 ir jaunyst\u0119 sau ir savo vaikams"},"content":{"rendered":"\r\n

Sakoma, kad padovanoti sveikatos negalima. Prie\u0161tarauju. Dovanojant \u0161i\u0105 knyg\u0105, dovanojate supratim\u0105, kuris gali formuoti \u012fpro\u010dius, ugdyti s\u0105moningum\u0105 ir i\u0161 esm\u0117s pakeisti gyvenimo kokyb\u0119 styguojant gyvybi\u0161kai svarbius ilgaam\u017ei\u0161kumo ir sveikatos procesus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n

\u201eThe shorter\u00a0 you sleep, the shorter your life\u201c<\/p>\r\n

 <\/p>\r\nMattew Walker<\/cite><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tai, kas ra\u0161oma \u0161ioje knygoje, tur\u0117t\u0173 b\u016bti i\u0161samiai mokoma mokykloje, nes tai m\u016bs\u0173 sveikatos ir gyvyb\u0117s eleksyro dalis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"\"\r\n
Mattew Walker. \u201eKod\u0117l mes miegame\u201c<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rekomenduoju absoliu\u010diai visiems. Suaugusiems, kurie ie\u0161ko teisingo kelio pagerinti gyvenim\u0105, t\u0117vams, kurie atsakingai \u017ei\u016bri \u012f savo vaik\u0173 raid\u0105 ir gyvybinius \u012fpro\u010dius, studentams, kurie netausodami sav\u0119s miego s\u0105skaita, savo noru, prastina sveikatos b\u016bkl\u0119.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\r\n

Apie autori\u0173<\/strong><\/p>\r\n

Mattew Walker brit\u0173 mokslininkas ir neurologijos bei psichologijos profesorius. Studijavo Harvard University ir University of California, Berkeley. Knyga \u201eKod\u0117l mes miegame\u201c tapo tarptautiniu bestseleriu.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Naujas knygos apra\u0161ymas apie esminius miego procesus<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Toki\u0173 nauj\u0173 knyg\u0173 skaitym\u0105 galima tikr\u0105j\u0105 to \u017eod\u017eio prasme vadinti investicija \u012f save. Tai ne tik informacija, kuri\u0105 su\u017einome, bet j\u0105 taikydami geriame savo gyvenimo kokyb\u0119 ir dr\u012fstu sakyti, kad ir trukm\u0119. Miegas \u2013 neatsiejamas m\u016bs\u0173 gyvenimo procesas, ta\u010diau esu ne kart\u0105 susim\u0105s\u010diusi, kam mums jo reikia. Knygos ap\u017evalgoje noriu pasidalinti ne tik atsakymais \u012f r\u016bpimus klausimus, bet ir klausimais, kurie kvies galvoti dar toliau. Bus ir keletas patarim\u0173, visgi esu praktik\u0117.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kartais pagalvoju, kam reikalingas knygos apra\u0161ymas? Tai ne tik galimyb\u0117 su\u017einoti ar norite skirti laiko dom\u0117tis giliau, bet skuban\u010diame pasaulyje, kuriame darosi striuka su laiku paroje, ima populiar\u0117ti knyg\u0173 santraukos, kaip antai \u017einomas app\u2018sas Blinklist<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u017dmog\u017eudyst\u0117 miego metu<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prad\u0117siu kiek \u0161okiruojan\u010diai. Negal\u0117jau patik\u0117ti, kai knygoje radau apra\u0161yt\u0105 atvej\u012f, kai vyras miegodamas, sugeb\u0117jo nusigauti iki uo\u0161vi\u0173 nam\u0173 ir pabr\u0117\u017eiu, miegodamas, nu\u017eudyti uo\u0161vien\u0119 ir su\u017eeisti uo\u0161v\u012f. Tada gr\u012f\u017eti namo ir nueiti miegoti. Jis buvo i\u0161teisintas!! Pasirodo, medikams pavyko \u012frodyti, jog atlikdamas i\u0161puol\u012f jis miegojo ir buvo visi\u0161kai nes\u0105moningos b\u016bkl\u0117s. Skamba kaip farsas ar melagiena, bet tai tikros bylos santrumpa. Tad, k\u0105 miegas daro su mumis?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Miego faz\u0117s ir j\u0173 skirtumai<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

I\u0161skiriamos trys miego faz\u0117s \u2013 NREM, REM ir deep sleep (giluminis miegas). \u0160ios faz\u0117s yra cikli\u0161kos, pridedu kaip tai atrodo vizualiai. Trumpai \u0161iek tiek teorijos, jog gal\u0117tume keliauti toliau. REM (rapid eye movement) \u0161ioje faz\u0117je mes sapnuojame, juda m\u016bs\u0173 aki\u0173 obuoliai, tai n\u0117ra gilus miegas. NREM faz\u0117 (non rapid eye movement), \u0161iuo metu vyksta pagrindiniai organizmo regeneraciniai procesai, sul\u0117t\u0117ja \u0161irdies ritmas. Viena i\u0161 svarbiausi\u0173 NREM fazi\u0173 \u2013 deep sleep, vadinamasis gilius miegas, jo per par\u0105 turime aplink valand\u0105.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"\r\n
Miego stadijos<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beje, \u012fdomus faktas, kad tik pauk\u0161\u010diai ir \u017einduoliai sapnuoja!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kokie b\u016bna miego ritmai ir kaip jie kei\u010diasi su am\u017eiumi?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tikriausiai esate gird\u0117j\u0119 s\u0105vok\u0105 \u2013 cirkadiniai ritmai. Tai tam tikri ciklai tarp miego ir nat\u016bralios s\u0105mon\u0117s b\u016bsenos. Taigi, teorijos apie vyturius ir pel\u0117das yra tiesa. Vieni jau\u010diasi puikiai keldamiesi anksti, kitiems tai labai sud\u0117tinga. Pasitaiko, kad tokius \u017emones, kurie m\u0117gsta miegoti ilgai rytais laikome tinginiais, nors tai nat\u016brali jo miego ritmo b\u016bsena. Tod\u0117l leiskime kiekvienam m\u016bs\u0173 b\u016bti savimi. Beje su\u017eiojau, kad yra ir \u201etarpinis variantas\u201c tarp vyturio ir pel\u0117dos, kur priskiriu ir pati save. Negaliu atsikelti 7h nat\u016braliai ir per 20+ met\u0173 prie to nepripratau, ta\u010diau miegoti iki piet\u0173 a\u0161 nenoriu, o ir vakarais 22-23h jau snaud\u017eiu. Pasvarstykite, kuriam i\u0161 3 cirkadini\u0173 ritm\u0173 priklausote j\u016bs? Pasaulis jau juda ta linkme, kad darbdaviai prisitaiko prie \u017emoni\u0173 ritm\u0173 ir leid\u017eia rinktis, nori \u012f dar\u0105 atvykti 7h ar 9-10h. Kyla vienas klausimas, o k\u0105 daryti vaikams, kurie be pasirinkimo mokykloje turi b\u016bti 8-8:30h? Tad dabar trumpai apie miego poky\u010dius pagal \u017emogaus am\u017ei\u0173.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"\"\r\n
Lietuvi\u0161kas knygos, Mattew Walker. \u201eKod\u0117l mes miegame\u201c<\/a>, leidimas<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ar \u017einojote,\u00a0 kad li\u016btai ir tigrai miega 15h per dien\u0105? Vaisius mamos \u012fs\u010diose praleid\u017eia 2\/3 laiko miegodamas, o pavyzd\u017eiui vyresni \u017emon\u0117s miega net trumpiau nei 8 valandas. Kod\u0117l ir kaip tai nutinka?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Taigi, vienas i\u0161 fakt\u0173 \u2013 kuo \u017emogus jaunesnis, tuo jis miega ilgiau. Tik k\u0105 gim\u0119 k\u016bdikiai miega kone vis\u0105 dien\u0105, o \u012f mokykl\u0105 pradedantys eiti vaikai funkcionuoja gana pana\u0161\u0173 laik\u0105 kaip ir j\u0173 t\u0117vai. Tad per laik\u0105 miego poreikis ma\u017e\u0117ja. Mane suintrigavo paaugli\u0173 miego skirtumai nuo ma\u017e\u0173 vaik\u0173 ir suaugusi\u0173j\u0173. Pasirodo, kad yra visi\u0161kai nat\u016bralu, jog paaugliai nori ilgai vakaroti ir miegoti eina jau gerokai \u012f nakt\u012f bei automati\u0161kai keliasi \u012fdienojus. T\u0117vai pyksta, liepia atiduoti telefonus ir i\u0161jungti \u0161vies\u0105 tuo pat metu ar net anks\u010diau nei jie eina miegoti. Mokslini\u0173 tyrim\u0173 duomenimis, toks paaugli\u0173 noras \u201enaktin\u0117ti\u201c yra nat\u016bralus procesas tam tikru gyvenimo laikotarpiu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Senstant, miego trukm\u0117 ma\u017e\u0117ja, ir ne tik trukm\u0117, bet ir gilaus miego ilgis. Mokslininkai teigia, kad optimali \u017emogaus miego trukm\u0117 yra nuo 7 iki 9 valand\u0173. \u012e \u0161ias valandas ne\u012fsiskai\u010diuoja visos m\u016bs\u0173 mintys ir svajon\u0117s atsigulus \u012f lov\u0105 prie\u0161 pat u\u017emiegant, \u0161is laikas yra kokybi\u0161ko miego trukm\u0117s laikas REM, NREM faz\u0117se.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Miego \u012ftaka ilgalaikei atmin\u010diai<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Visi moksliniai tyrimai vienbalsiai skelbia, kad kokybi\u0161kas ir pakankamas miegas yra vienintelis ingredientas, kuris \u012fra\u0161o informacij\u0105 \u012f ilgalaik\u0119 atmint\u012f. Knygoje apra\u0161yta daugyb\u0119 tyrim\u0173, kuriuose patvirtinama, kad intensyviam mokslui skirtas d\u0117mesys efektyviausias, jei po jo yra miegama pakankamai.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pavyzd\u017eiui esate studentas ir mokot\u0117s iki pary\u010di\u0173, tada einate miegoti ir sulig au\u0161ra kylate \u012f egzamin\u0105. Apie pus\u0119 j\u016bs\u0173 i\u0161moktos informacijos tiesiog i\u0161sibarsto. Rezultatas b\u016bt\u0173 daug geresnis, jei prie\u0161 egzamin\u0105 miegotum\u0117te 7-9 valandas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kas nutinka, jei miego tr\u016bksta?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Knygoje puikiai atsiskleid\u017eiami pavyzd\u017eiai, kaip reaguoja organizmas, kuomet miegame trumpiau nei jis reikalauja. Australijoje atlikt\u0173 tyrim\u0173 metu paai\u0161k\u0117jo, kad i\u0161buvus be miego 15 val. s\u0105mon\u0117s kondicija prilygsta i\u0161g\u0117rusio vairuotojo s\u0105moninimui. Ar galite \u012fsivaizduoti? Pateiksiu pavyzd\u012f, gr\u012f\u017etate i\u0161 tolimos u\u017esienio kelion\u0117s, kurioje nepavyko numigti ir s\u0117date \u012f automobil\u012f va\u017eiuoti \u012f darb\u0105, nes turite svarb\u0173 susitikim\u0105 arba dien\u0105 prad\u0117jote 7 valand\u0105 ryte ir dalyvavote ilgame pob\u016bvyje, kuris baig\u0117si po vidurnak\u010dio, tada s\u0117date vairuoti. Abiejuose situacijose j\u016bs\u0173 s\u0105mon\u0117 neb\u0117ra skaidri ir prilygsta alkoholio vartojusiam \u017emogui. \u017demiau pateiktas knygos koreliacijos pavyzdys tarp miego tr\u016bkumo ir autoavarij\u0173.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

O kaip yra su profesijomis, kurios, kaip pavyzd\u017eiui pilotai, privalo i\u0161likti budr\u016bs? Ilguose skryd\u017eiuose pilotai kei\u010diasi atsakomyb\u0117mis ir eina nusn\u016bsti tam, kad i\u0161laikyt\u0173 blaiv\u0173 prot\u0105 viso skryd\u017eio metu. Tyrim\u0173 duomenimis, trumpas miegas prie\u0161 ilg\u0105 bud\u0117jim\u0105, yra vertingesnis, jei nusn\u016bstame primoje bud\u0117jimo intervalo dalyje nei v\u0117liau.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Miego tr\u016bkumo \u012ftaka ligos progresui<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"\"\r\n
Mattew Walker. \u201eKod\u0117l mes miegame\u201c<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kuomet ilg\u0105 laik\u0105 miegas yra nepakankamas, padid\u0117ja dirglumas, paty\u010di\u0173 rizika, kyla apetitas, ma\u017e\u0117ja pakantumas ir koncentracija. Ir tai tik \u201epabarstukai ant torto\u201c. \u017dvelgiant giliau, \u017emon\u0117s, kurie turi miego sutrikim\u0173, jiems diagnozuota nemiga, ilgainiui gali b\u016bti labai link\u0119 \u012f depresij\u0105, ypatingai paaugliams did\u0117ja savi\u017eudybi\u0173 tikimyb\u0117, o galiausiai, tai skatina toki\u0173 lig\u0173 kaip Alzhaimeris prover\u017e\u012f. Miegant ma\u017eiau nei 7-8 valandas suma\u017e\u0117ja hormon\u0173 lygis organizme, o kartu ir kokybi\u0161kos reprodukcin\u0117s galimyb\u0117s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Miego stygius \u012ftakoja DNR telomer\u0173 pa\u017eeid\u017eiamum\u0105. Apie j\u0173 trump\u0117jimo \u012ftak\u0105 m\u016bs\u0173 sen\u0117jimui ra\u0161iau knygos ap\u017evalgoje \u201eGyvenimo trukm\u0117<\/a>\u201c<\/strong>. Kuomet teigiu, kad miegas turi \u012ftakos j\u016bs\u0173 gyvenimo kokybei ir trukmei. Kuo ma\u017eiau miegate, tuo grei\u010diau senstate ir tampate imlesnis ligoms.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alkoholio, kavos, vaist\u0173 \u012ftaka miego kokybei<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tikriausiai nereikia daug pasakoti, kaip smarkiai didesnis alkoholio kiekis veikia m\u016bs\u0173 organizm\u0105. Jis fragmentuoja mieg\u0105, ma\u017eina REM faz\u0117s trukm\u0119. I\u0161 esm\u0117s alkoholis ardo m\u016bs\u0173 mieg\u0105, prastina gyvybini\u0173 proces\u0173 kokyb\u0119, ilgalaik\u0117s atminties funkcijas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ne\u012fmanoma \u201eatmiegoti\u201c laiko, kuris buvo suma\u017eintas miego s\u0105skaita. Paros miego laikas nesisumuoja ir prasto miego pa\u017eeidimai yra atliekami visam laikui. Nuo ankstyv\u0173 dien\u0173 galime daryti neatitaisom\u0105 \u017eal\u0105 m\u016bs\u0173 organizmui.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kava organizme i\u0161lieka labai ilgai, tod\u0117l trikdo jo nat\u016bral\u0173 melatonino (miego hormono) i\u0161skyrim\u0105 reikiamu metu. Melatoninas i\u0161siskiria nat\u016braliai, reaguodamas \u012f m\u016bs\u0173 cirkadin\u012f ritm\u0105, tod\u0117l savaime imame nor\u0117ti miego.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rekomenduojama apriboti kavos naudojim\u0105. Per 5-6 valandas po kavos i\u0161g\u0117rimo, i\u0161 j\u016bs\u0173 k\u016bno b\u016bna pasi\u0161alin\u0119 tik 50 procent\u0173 suvartoto kofeino. Mano draug\u0117 prie\u0161 savait\u0119 kavin\u0117je u\u017esisak\u0117 espresso apie 21 valand\u0105. Buvau \u0161okiruota, sako, jos neveikia. Kod\u0117l taip yra? Manoma, kad tai priklauso nuo skaidan\u010di\u0173 enzim\u0173 kiekio organizme, tai geneti\u0161kai nulemtas veiksnys. \u017demiau pateikiamas NASA eksperimentas<\/a> su voru ir kaip j\u012f veikia \u012fvair\u016bs stimuliantai, tarp j\u0173 ir kava.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"\r\n
NASA<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vaistai nuo nemigos deja, padeda tik iliuzi\u0161kai. Mes galime u\u017emigti juos naudodami, ta\u010diau miego kokyb\u0117 visi\u0161kai neatspindi nat\u016bralios miego kokyb\u0117s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gero miego patarimai<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pabaigai pateikiu kelis knygoje nurodytus patarimus, jog j\u016bs\u0173 miegas b\u016bt\u0173 kokybi\u0161kas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  • Laikykit\u0117s rutinos. Eikite miegoti ir kelkit\u0117s tuo pat metu.<\/li>\r\n
  • Mank\u0161tinkit\u0117s. Ne trumpiau nei 30 min. kasdien ir nev\u0117liau nei 3 valandos iki miego.<\/li>\r\n
  • Venkite kofeino ir nikotino.<\/li>\r\n
  • Venkite alkoholio prie\u0161 mieg\u0105.<\/li>\r\n
  • Venkite persivalgymo prie\u0161 mieg\u0105.<\/li>\r\n
  • Venkite vaist\u0173 miegui gerinti.<\/li>\r\n
  • Neikite nusn\u016bsti v\u0117liau 3 val. dienos.<\/li>\r\n
  • Pails\u0117kite prie\u0161 mieg\u0105.<\/li>\r\n
  • Eikite \u012f \u0161ilt\u0105 du\u0161\u0105 ar voni\u0105.<\/li>\r\n
  • J\u016bs\u0173 miegamasis turi b\u016bti tamsus, v\u0117sus ir be elektronini\u0173 prietais\u0173.<\/li>\r\n
  • Gaukite pakankamai saul\u0117s spinduli\u0173. Sakoma, kad per pirmas 3 valandas nuo atsik\u0117limo reikt\u0173 bent 30 min. praleisti saul\u0117s \u0161viesoje.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u0160i knyga yra miego higienos pagrindai. Pasid\u017eiaukime ir su\u017einokime tai, k\u0105 mokslas i\u0161siai\u0161kino vardan m\u016bs\u0173.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Tai i\u0161samiausias mano kada nors para\u0161ytas knygos apra\u0161ymas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Manau, kad apie miego higien\u0105 ir ypating\u0105 svarb\u0105 mus tur\u0117t\u0173 mokyti dar mokykloje. \u0160i informacija yra gyvybi\u0161kai svarbi ir vertinga. Negalime ignoruoti proces\u0173, kurie u\u017eima tre\u010ddal\u012f m\u016bs\u0173 gyvenimo.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sakoma, kad padovanoti sveikatos negalima. Prie\u0161tarauju. Dovanojant \u0161i\u0105 knyg\u0105, dovanojate supratim\u0105, kuris gali formuoti \u012fpro\u010dius, ugdyti s\u0105moningum\u0105 ir i\u0161 esm\u0117s pakeisti gyvenimo kokyb\u0119 styguojant gyvybi\u0161kai svarbius ilgaam\u017ei\u0161kumo ir sveikatos procesus. \u201eThe shorter\u00a0 you sleep, the shorter your life\u201c   Mattew Walker Tai, kas ra\u0161oma \u0161ioje knygoje, tur\u0117t\u0173 b\u016bti i\u0161samiai mokoma mokykloje, nes tai m\u016bs\u0173 sveikatos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[33,105,120,235,273,275,282,283,286,331,355,368,370,369,396,410,513,586],"class_list":["post-1310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tobulejimas","tag-alzhaimeris","tag-cirkadiniai-ritmai","tag-deep-sleep","tag-jaunyste","tag-knyga","tag-knygos","tag-knygosaprasymas","tag-knygosapzvalga","tag-kodel-mes-miegame","tag-literatura","tag-mattew-walker","tag-miegas","tag-miego-iprociai","tag-miego-rutina","tag-naujos-knygos-aprasymas","tag-nrem","tag-rem","tag-sveikata"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/kodel-mes-miegame_reklamai_1599635056-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1310"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2205,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1310\/revisions\/2205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kaciapaskaicius.lt\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}